Forsøg: Frivillig B&U onsdagstræning

Frivillig B&U onsdagstræning

Til vores klubaften i aftes evaluerede vi træningen i B&U. Der var et ønske om, at der også er træning om onsdagen.

Læs om evalueringen af træningen på klubaften >

Alle niveauer

Fordi denne træning er for alle B&U (og forældre), så kan der være en stor spredning i niveau og alder.

Derfor blev aftalen, at der køres samlet til en rundstrækning.

Uden træner

Træningerne bliver uden uden træner. Forældre er velkommen.

Som udgangspunkt er denne træning derfor for de mere erfarne unge, som ikke er nye i cykelsport.

Husk at de unge selv skal kunne finde vej og klare en punktering.

Holdsport

Træningen oprettes til start kl. 16:30 i Holdsport. Så kan vi evaluere tidspunktet om et par uger.

Pas på overtræning

Da vi allerede har træning med intervaller både tirsdag og torsdag, så opfordres de unge til at passe på overtræning.

Lyt til signalerne fra kroppen og undgå at smadre jer selv.

Læs mere om signaler og overtræning under billedet nedenfor!

Hvad er overtræning?

Overtræning opstår, når belastningen (træning + konkurrence + hverdag) er større end kroppens evne til at restituere. Det er ikke bare “at være træt” — det er en længerevarende ubalance.

Ungdomscykelryttere er ofte mere sårbare end voksne, fordi deres krop stadig er i udvikling.

Typiske tegn hos unge ryttere

• Vedvarende træthed (selv efter hviledage)
• Fald i præstation (benene føles tunge)
• Manglende motivation / lyst til at træne
• Søvnproblemer
• Øget hvilepuls
• Hyppigere sygdom (fx forkølelse)
• Irritabilitet eller humørsvingninger

Hvorfor unge er ekstra udsatte

• De vokser stadig (kroppen bruger energi på udvikling)
• Ofte kombineret med skole, eksamener og socialt liv
• Kan have svært ved selv at mærke grænser
• Nogle presser sig selv (eller bliver presset) for hårdt

Cykling gør det ikke “sikkert”

Selvom cykling er en udholdenhedssport med lav belastning på led, kan store træningsmængder og høj intensitet stadig føre til overtræning — især hvis restitution og ernæring ikke følger med.

Forebyggelse (det vigtigste)

• Planlagte hviledage (mindst 1–2 om ugen)
• Variation i træning (ikke kun hårde intervaller)
• Nok søvn (8–10 timer for unge)
• Tilstrækkelig mad — især kulhydrater og protein
• Lytte til kroppen (og turde tage pauser)
• God dialog med træner/forældre

Kort sagt

Find en god balance mellem træning og restitution - så undgår I overtræning!